Jika ingin menjalankan gaya hidup sehat, junk food menjadi jenis makanan yang harus dihindari. Nah, buat Sobat yang sulit stop makan junk food, kabar baiknya Sampaijauh.com punya sederet tips yang bisa kamu lakukan nih.
Junk food atau makanan dengan mengandung kadar gula, garam, lemak, serta pengawet yang tinggi seperti di antaranya keripik, kentang goreng, ayam goreng tepung, pizza, burger, hot dog, kue, minuman bersoda, dan masih banyak lainya sering menjadi pilihan makanan bagi banyak orang terutama penyuka rasa gurih, asin, manis serta memiliki aktivitas padat.
Namun yang harus diingat, mengonsumsi junk food secara berlebihan tidak sehat dan bisa mendatangkan penyakit. Penyakit akibat kecanduan makan junk food dan tak bisa mengontrolnya di antaranya obesitas atau kegemukan, diabetes, hipertensi, penyakit jantung koroner, stroke, kanker.
Nah, agar terhindar dari bahaya junk food namun masih terkendali sulit berhenti karena kecanduan, Sobat bisa menjalankan tips stop makan junk food:
1. Jangan Tergiur Promo Diskon
Promo dari gerai makanan dan minuman memang menggoda dan sekilas memberikan kesan kamu bisa berhemat. Padahal kerap tergoda promo diskon makanan dan berakhir membelinya bisa membuat kamu kecanduan. Nah, kurang-kurangin lihat informasi promo di media sosial, Sob.
2. Selalu Merencanakan Menu Makan
Untuk menghindari junk food, kamu bisa merencanakan memasak menu makanan bergizi seimbang setiap harinya. Saat menu makanan sudah terencana, jadi tak ada celah lagi untuk memilih makan junk food.
3. Tulis Target Kesehatan
Untuk memotivasi kamu berhenti makan junk food kamu juga bisa bisa menuliskan target kesehatan. Misalnya menurunkan berat badan agar bisa memakai pakaian dengan ukuran lebih kecil. Dengan adanya target kamu jadi terpacu untuk memenuhinya dan memulai gaya hidup lebih sehat.
4. Konsumsi Makanan Cukup Serat, Protein dan Lemak
Dalam menu makanan pastikan ada protein, serta dan lemak yang cukup dan menyehatkan. Misalnya, mengkonsumsi makanan tinggi protein, serat dan lemak sehat dari kacang-kacangan atau alpukat dapat mempertahankan rasa kenyang lebih lama dan menahan kita untuk mengonsumsi junk food.
5. Rutin Mengkonsumsi Buah
Buah nggak hanya mengandung vitamin dan serta yang batu atur kadar gula darah dalam tubuh, namun juga gula alami loh. Cocok untuk kamu yang biasanya ingin makanan manis. Jaid dari sekarang ganti camilan manis kamu ke buah ya, Sob.
6. Warna-warni di Piring Makan
Agar terhindar dari rasa bosan karena menu makanan yang terlihat monoton, kamu bisa kombinasikan menu makanan kamu dengan sayur dan buah-buahan yang berwarna-warni yang bisa membuat lidah kamu merasakan sensasi baru setiap harinya.
7. Stok Makanan dan Cemilan Sehat
Saat memutuskan memulai memasak menu makanan sehat, kamu juga pastikan stoknya selalu ada. Jangan sampai ketika habis stok dan malah beralih ke makanan cepat saji. Di kulkas, pastikan selalu ada stok makanan sehat seperti daging ayam segar dan sayuran dan juga beberapa camilan sehat seperti buah, kacang, dan yogurt.
8. Terapkan Mindful Eating
Mindful eating atau makan penuh kesadaran, tidak terburu-buru dan tidak disambil dengan aktivitas lainnya, juga diperlukan. Makan dengan penuh kesadaran juga membantu kamu menentukan prioritas antara keinginan atau kebutuhan saat memilih jenis makanan yang akan dikonsumsi setiap harinya.
9. Kelola Stres
Salah satu pemicu seseorang kecanduan makan junk food adalah stres. Saat stres, keinginan makan makanan manis, asin, gurih berlemak jadi pilihan utama. Maka dari itu alihkan stres dengan cara berolahraga, melakoni hobi atau beribadah yang bisa meningkatkan rasa gembira.
10. Istirahat Cukup
Kurang istirahat karena kebiasaan begadang ternyata membuat tubuh cenderung memilih makanan yang berkalori tinggi dan cepat saji termasuk junk food. Sebaiknya penuhi kebutuhan istirahat kamu dengan tidur selama 7-8 jam setiap malam dan pastikan tidur kamu berkualitas baik.
