Dunia masih memerangi wabah virus Covid-19, tak terkecuali Indonesia. Seperti yang kita ketahui, di Tanah Air sendiri sudah memulai program vaksinasi Covid-19 pada tanggal 13 Januari 2021 lalu.
Meski nantinya sudah di vaksin, kita harus tetap menjaga imunitas tubuh dan mematuhi protokol kesehatan lho, jangan sampai lalai dan menyesal di kemudian hari. Di tengah pandemi dan cuaca yang labil ini sudah semestinya setiap orang sadar betapa pentingnya menjaga kesehatan, berikut Sampai Jauh bagikan tips untuk menjaga imunitas tubuh.
1. Jangan begadang, tidur yang cukup
Memang godaan untuk movie atau drama marathon susah dilawan, rela deh sampai tidur larut malam. Sudah saatnya kamu mencoba meninggalkan kegiatan begadang tersebut mulai dari sekarang.
Tidur yang cukup di malam hari dapat menjaga daya tahan tubuhmu tetap kuat, kalau terus begadang, penyakit rentan masuk ke dalam tubuh. Bagi anak-anak usia 5 sampai 18 tahun disarankan tidur 8-10 jam sehari, sedangkan untuk orang dewasa disarankan tidur 6-9 jam sehari.
2. Atur pola makan sehat dengan makan makanan bergizi
Ingin imunitas tubuh tetap kuat? Makanan bergizi jadi solusinya. Makanan bergizi dan tinggi protein seperti sayur dan buah-buahan mampu memberikan nutrisi untuk tubuh, mencegah radikal bebas dan menjaga sel dan orang di dalam tubuh. Hindari deh makanan dengan tinggi garam, lemak, dan gula, tidak lupa juga untuk say no to junk food!
Kamu juga dapat mengonsumsi suplemen yang mengandung vitamin B6, vitamin C, Vitamin E, dan likopen untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
3. Hindari stres
Pandemi Covid-19 membuat kita kesulitan untuk bepergian ke luar rumah, belum lagi kalau ada gangguan sinyal saat sedang work from home (WFH), duh pasti bikin stres. Tahukah kamu kalau stres yang tinggi dapat melemahkan sistem imunitas tubuh?
Jika stres tidak bisa dikendalikan, produksi hormon kortisol meningkat. Dalam jangka panjang, peningkatan pada hormon kortisol inilah yang dapat melemahkan fungsi kekebalan tubuh.
Bagi sebagian orang, menghindari stres cukup sulit. Namun, cobalah untuk mengelola stres mu perlahan dengan beristirahat sejenak, mendengarkan lagu, atau olahraga ringan.
4. Yuk olahraga!
Meski di rumah saja, jangan jadi alasanmu untuk malas berolahraga ya. Olahraga rutin dapat meningkatkan stamina dan daya tahan tubuh. Dilansir dari CNN Indonesia, orang dewasa harus melakukan aktivitas fisik dengan intensitas ringan dan sedang selama 30 menit untuk lima kali dalam seminggu.
Olahraga ringan seperti lari, berjalan kaki jarak jauh hingga senam bisa menjadi opsi. Jika ingin berolahraga di luar rumah, tetap pakai masker dan jaga jarak.
Itulah 4 tips untuk menjaga imunitas tubuh di saat pandemi Covid-19 dan cuaca yang sedang tidak bersahabat. Mari mulai hidup sehat agar terhindar dari penyakit di kemudian hari.
