Beberapa waktu belakangan, publik ramai membicarakan kandungan gula yang terdapat dalam minuman manis kekinian. Kekhawatiran publik diarahkan kepada banyaknya gula yang terkandung dalam satu gelas minuman manis yang digemari anak muda zaman sekarang. Padahal, selalu ada bahaya penyakit yang mengintai di kemudian hari bila tak memahami tips mengatur konsumsi gula agar tak berlebihan, lho, Sobat.
Ya, manusia mempunyai batas gula yang harus dikonsumsi per harinya. Bila dikonsumsi berlebihan, maka sederet penyakit seperti diabetes, obesitas hingga jantung bisa menerjang. Kamu nggak mau bersakit-sakit belakangan, kan, Sob? Nah, kalau gitu, langsung saja, nih, simak tips mengatur konsumsi gula per hari agar tak berlebihan. Cocok buat kamu yang suka manis-manis tapi mau badan tetap sehat!
1. Memahami kebutuhan gula harian
Sobat, kamu tahu nggak berapa batas gula per hari yang dibutuhkan manusia? Batas konsumsi gula yang disarankan Kementerian Kesehatan Republik Indonesia per orang dalam per hari yaitu 50 gram gula. Setara dengan 5-9 sendok teh atau 4 sendok makan per hari.
Meski penggunaan gula dibatas 50 gram, tetapi dalam penggunaan gula sebagai bumbu masih diperbolehkan asalkan tidak berlebihan.
2. Mengurangi jumlah gula secara bertahap
Sama seperti adiksi pada produk lainnya, untuk berhenti mengonsumsi gula berlebihan tentunya diperlukan waktu yang bertahap, termasuk mengubah kebiasaan pola makan yang tadinya serba gula menjadi sedikit gula.
Nah, kamu bisa mulai mengurangi takaran gula saat minum teh atau kop, nih, Sob. Hal ini lebih mudah daripada menghilangkan langsung gula di minuman favoritmu.
3. Mengurangi konsumsi produk yang memiliki gula tambahan
Tahukah kamu, Sobat, kalau minuman bersoda itu juga mengandung gula yang tinggi. Nggak hanya minuman bersoda, gula tambahan juga bisa ditemukan di permen, hingga jus buah.
Mengurangi asupan gula tambahan dari minuman bersoda, permen, jus buah dan lainya juga dapat membantu mengurangi berat badan dan menjaga kesehatan.
4. Teliti baca label kemasan makanan dan minuman
Produk makanan dan minuman instan yang dijual di supermarket kerap mengandung gula tambahan, loh. Biasanya kandungan gula tertulis pada informasi nilai gizi. Selain itu, kandungan gula tambahan juga tercantum pada komposisi produk dengan nama lain seperti gula tebu, gula merah atau brown sugar, sirup jagung, gula bit, gula kelapa, sukrosa, glukosa, dekstrosa hingga Fruktosa. Nah, kalau deretan nama gula tadi ada di kemasan maka hitung dengan cermat, Sob, jumlahnya. Jangan bablas, nih!
Oh ya, kandungan gula nggak cuma ada dalam makanan dan minuman manis, loh. Ada juga di produk-produk saos tomat, saos BBQ, saos spageti, dan saos sambal. Jika memungkinkan, pilihlah produk yang mengandung gula lebih sedikit.
5. Imbangi dengan buah-buahan, sayur dan protein yang cukup
Sobat, dengan mengurangi gula, kamu tetap harus mengimbanginya dengan makanan bergizi lainnya. Misalnya protein, mengonsumsi makanan yang mengandung protein dan serat dapat mengurangi rasa lapar dan membuat lebih kenyang. Protein secara langsung menunjukkan efek mengurangi keinginan untuk makan. Beberapa jenis makanan berprotein tinggi antara lain, telur, ikan, produk susu rendah lemak, alpukat, kacang-kacangan, dan lainnya
Selain protein, kamu juga harus makan buah, ya. Buah banyak mengandung gula alami namun juga mengandung serat, vitamin dan mineral yang baik bagi tubuh. Bisa menjadi pengganti cemilan yang manis-manis, tuh!
6. Terapkan gaya hidup sehat
Selain urusan perkonsumsian, kamu juga harus menjaga tubuh dengan aktif menerapkan gaya hidup sehat, Sob. Nah, kapan terakhir kali kamu berolahraga, hayo? Olahraga yang ringan boleh banget, loh, seperti jogging, jalan santai hingga bersepeda.
Selain berolahraga, gaya hidup sehat juga diterapkan dengan kontrol porsi makanan, istirahat cukup, dan mengelola stres.
7. Cek gula darah
Salah satu cara untuk memulai tips mengatur konsumsi gula per hari adalah dengan rutin melakukan pengecekkan gula darah. Hal ini untuk membantu kamu mengetahui bagaimana reaksi tubuh ketika mengonsumsi makanan tertentu sehingga ke depannya kamu bisa menyesuaikan diri dengan makanan dan minuman yang akan disantap.
Nah, itu dia Sob, sejumlah tips yang dihimpun Sampaijauh.com dari berbagai sumber untuk mengatur konsumsi gula per hari agar gak berlebihan. Karena yang berlebihan itu nggak baik, ya, Sob, kecuali uang. Hehe. Selamat mencoba tipsnya dan tetap sehat!
