Ternyata tak hanya teknik pomodoro saja yang bisa meningkatkan produktivitas Sobat ‘pengabdi cuan’. Mengambil waktu istirahat dengan cara lainnya juga bisa dilakukan para pekerja kantoran agar nggak kerja terus-menerus tanpa henti. Ya kali, kita kan bukan robot, Bosque. Cara tersebut salah satunya dengan power nap atau ‘tidur ayam’. Eits, tidur di sini bukan macam tidur di malam hari yang pules banget, namun tidur dalam waktu singkat! Yok, kita cari tau lebih jauh tips melakukan power nap ini.
Ya, teknik power nap ini juga berguna bagi kamu pekerja di kantor yang merasa lelah di siang hari dan sedikit ngantuk. Jangan dipaksain dan malah takut buat ngambil power nap karena berpikiran akan menganggu siklus tidur di malam hari. Tenang saja, itu semua nggak akan terjadi kalau Sobat tau tips melakukan power nap yang benar!
Lalu, kapan sih, ngambil waktu yang tepat buat power nap? Well, sebenarnya nggak ada aturan saklek untuk waktu yang tepat, namun yang direkomendasikan adalah pukul 12:30-14:00. Untuk durasi power nap, meski tak ada juga aturan yang pasti namun Cleveland Clinic merekomendasikan durasi 10-30 menit untuk power nap yang tak memberikan efek samping.
Manfaat melakukan power nap di antaranya bisa membuat kamu merasa lebih segar, bertenaga setelah bangun, merasa rileks, memperbaiki suasana hati yang ujungnya bisa membuat kamu kembali konsentrasi bekerja.
Selain itu, di ranah kesehatan fisik, power nap memiliki bermanfaat untuk menurunkan potensi penyakit jantung dan stroke. Daya imun tubuh juga meningkat.
Oh, ya, keefektifan power nap juga telah dibuktikan oleh penelitian yang dilakukan Badan Antariksa Amerika Serikat alias NASA! Dikatakan, pilot yang melakukan power nap 26 menit di kokpit ternyata 54% lebih waspada dan 34% meningkatkan performa kerjanya.
Tips Melakukan Power Nap
Nah, bagi Sobat yang yang ingin melakukan power nap, ada beberapa hal yang harus diperhatikan agar bisa mendapatkan istirahat yang berkualitas dan tak menimbulkan efek samping. Simak, ya:
1. Jarak power nap dan tidur malam tidak boleh terlalu dekat agar Sobat tetap bisa tidur malam dengan normal.
2. Usahakan untuk melakukan power nap di awal jam istirahat agar tidak terburu-buru.
3. Cari tempat tidur siang yang nyaman. Apabila kantormu menyediakan ruang istirahat, gunakanlah.
4. Untuk tidur, bawa dan gunakan selimut hingga bantal milikmu agar bisa terlelap lebih cepat. Bawa juga earplug untuk menghindari kebisingan.
5. Atur alarm dengan durasi yang disarankan agar tidak kebablasan. Sekitar 20 menit-30 menit. Jangan sampai males-malesan ya bangunnya.
6. Hindari mengkonsumsi kafein setelah jam 3 sore. Hal ini dapat mengganggu siklus tidurmu karena efeknya yang tahan cukup lama.
Layak dicoba, kan, Sobat? Tapi ingat, jangan jadikan alasan kalau tugas dan tangggung jawabmu belum selesai!
