Kerjaan lagi banyak atau kesibukanmu padat seharian? Duh, bisa-bisa nggak sempat nih buat sarapan karena diburu jadwal tugas pagi. Nah, buat Sobat yang tengah terpaksa menyandang pekerja sibuk berat, usahakan tetap sarapan sebelum bekerja sehari penuh ya! Berikut Sampaijauh.com bagikan cara sarapan sehat bagi pekerja sibuk.
Waktu padat dengan beragam agenda seharusnya bukan jadi alasan untuk tidak sarapan. Sebab sarapan sehat yang seimbang merupakan perlengkapan senjata utama yang ideal memulai hari. Tetapi kenyataannya seringkali kondisi pekerja sibuk jadi melewatkan makan pagi. Alasannya, nanti bisa dirapel saat jam makan siang (lunch). Ini bisa menjadi kebiasaan dan pola pikir yang kurang baik buat kesehatanmu, lho!
Dengan sarapan, kebutuhan tubuh akan kadar glukosa yang turun saat istirahat semalaman dapat terisi dan stabil kembali. Terlebih, Sob, sarapan juga berperan membangun keseimbangan hormonal, juga stabilitas insulin dan energi positif selama beberapa jam. Jadi sarapan sehat bakal sangat menunjang kegiatan pekerja sibuk.
Dilansir beragam sumber, berikut beberapa tip menyiapkan sarapan sehat nan cepat bisa dicoba pekerja sibuk sepertimu.
Rencanakan menu sarapanmu
Saat memilih sarapan untuk hari atau minggu tertentu, rencanakanlah dengan memilih beberapa bahan utama yang sama. Anda dapat memasak bahan-bahan tersebut secara massal dan membaginya di antara makanan. Beberapa bahan makanan yang perlu dipersiapkan antara lain makanan sumber kabohidrat, protein tinggi, dan serat.
Gunakan freezer dan kulkas
Agar bahan makanan tetap segar dan awet, sebaiknya simpan dalam mesin pendingin dalam kulkas. Kotak freezer dapat membekukan bahan makanan tertentu dalam waktu cukup lama. Dengan begitu, persiapan membuat menu sarapan sehatmu dapat lebih terjamin lancar. Maka pastikan lemari pendinginmu berfungsi baik.
Persiapan memasak
Jika sudah memilih dan berencana untuk membuat santapan sarapan sehat, persiapan berikutnya Sobat harus fokus menyiapkan bahan-bahan dasar tertentu yang siap dimasak.
Beberapa jenis makanan yang dapat dipersiapkan adalah karbohidrat berupa roti gandum, nasi merah, atau sereal, dan protein seperti susu, yoghurt, atau telur. Sejumlah buah-buahan dan sayuran juga dapat disimpan untuk menjamin mutu kesegarannya.
Sesuaikan bahan tersebut dengan menu sarapan sehat yang akan dibuat. Beberapa macam menu makan pagi yang mudah dibuat, misalnya beberapa porsi telur rebus, sayuran tumis, juga oat yang direndam.
Lalu bagaimana cara membuat menu santapan sarapan sehat yang baik?
Oat yang direndam semalaman
Rendam oat semalaman dalam susu nabati apapun. Tambahkan bumbu apa saja seperti bubuk kayu manis, vanila, selai kacang, atau sirup maple. Siapkan sepotong buah segar untuk dinikmati saat Anda siap untuk sarapan.
Kamu juga bisa membuat oat shake yang mengandung protein. Caranya, campurkan oat yang telah direndam semalaman dengan satu sendok bubuk protein. Sedap, dan pas bila dinikmati selagi dalam perjalanan menuju tempat kerja.
Muffin telur
Kocok telur dan tambahkan banyak sayuran tumis ke dalamnya, lalu bumbu rempah-rempah untuk menambahkan rasa. Bagilah campuran ini ke dalam nampan muffin dan panggang pada suhu 180 derajat Celcius selama 20 menit. Untuk waktu lama, santapan kaya protein dan serat ini dapat disimpan di dalam freezer hingga 2 bulan.
Latih pola hidup sehat
Aktif dan produktif bukan berarti kamu harus melewatkan kesempatan untuk sarapan. Setelah mencoba menerapkan menu sarapan sederhana, kamu bisa memulai kebiasaan baru yang baik bagi kesehatanmu.
Pertama, sering minum air putih. Mengacu panduan gizi seimbang, air putih tak boleh dilupakan karena berfungsi penting menjaga imunitas tubuh. Setiap orang memiliki kebutuhan akan porsi air mineral yang berbeda. Namun demi menjaga tubuhmu agar tidak dehidrasi, pastikan kamu mengonsumsi air putih delapan gelas atau 2 liter setiap hari.
Kedua, usahakan menentukan jam makan waktu yang teratur setiap harinya. Pola makan yang tidak konsisten dapat mengganggu metabolisme dalam tubuh dan menyebabkan kenaikan berat badan, tekanan darah tinggi, diabetes, dan gangguan kesehatan lainnya. Maka, tentukanlah waktu sarapan, makan siang, dan makan malam dalam bagian jadwal aktivitasmu, Sob.
Misalnya, jika pada hari Senin kamu sarapan pada pukul 07.00, maka Selasa, Rabu, dan hari selanjutnya sebisa mungkin untuk sarapan dengan menu sehat pada jam yang sama.
Agar hari-hari sibukmu beruntung dan nggak malah buntung, yuk, Sob, coba mulai terapkan tip di atas.
