Nyeri atau kram perut sering kali dialami oleh perempuan ketika menstruasi. Hal ini bisa berdampak buruk pada kualitas tidur, apakah Ladies SJ ada yang merasakan pengalaman serupa? Jika iya, kamu harus mengetahui posisi tidur untuk redakan nyeri haid, nih.
Jika kram perutmu sudah tak tertahankan ketika hendak tidur malam, terapkan beberapa posisi tidur berikut ini untuk redakan nyeri haid, Sob. Simak, ya!
1. Letakkan Bantal di Bawah Lutut
Meletakkan bantal di bawah lutut adalah posisi tidur yang mudah dilakukan. Kamu memerlukan bantal bulat lalu baringkan tubuh dalam posisi terlentang. Kemudian, selipkan bantal bulat tersebut di bawah lututmu. Pastikan kedua lutut sejajar, ya, agar aliran darah tidak terganggu.
Kalau kamu nggak punya bantal bulat, pakai handuk yang digulung dan taruh di bawah lutut, Sob. Teknik ini jika diterapkan selama beberapa menit dipercaya bikin otot rileks dan nyeri mereda.
2. Posisi Tidur Meringkuk
Layaknya janin yang ada di dalam rahim, itulah posisi meringkuk, Sob. Posisi ini dipercaya bisa membuat otot-otot bagian perut rileks.
Alhasil rasa nyeri haid bisa diredakan, deh. Nggak hanya itu, tidur dalam posisi meringkuk bisa mencegah bocornya darah haid ke mana-mana, nih.
3. Tidur Hadap Samping
Dilansir Healthline.com, tidur hadap samping mampu meringankan rasa nyeri haid. Kalau kamu tertarik menerapkannya, cukup letakkan bantal di bawah leher yang cocok dengan lekungan tulang leher kamu selama tidur.
Selanjutnya, taruh juga bantal di antara paha untuk menjaga ketinggian panggul guna meredakan nyeri haid kamu, Sob.
4. Child Pose
Kalau kamu sering yoga, pasti familier dengan gerakan ini, nih. Tak hanya berguna bagi kesehatan, child pose juga cocok dilakukan untuk redakan nyeri haid kamu, Sob.
Mengapa gerakan ini dinilai cocok? Hal ini dikarenakan child pose mampu membuat tubuh dan pikiran menjadi rileks sehingga membantu mengurangi sakit kepala saat haid dan tidur lebih nyenyak.
5. Letakkan Bantal Hangat di Atas Perut
Selain penggunaan bantal dan posisi bobok yang lebih dinamis, meletakkan bantal hangat di atas perut juga mampu redakan nyeri haid, Sob. Dalam jurnal Scientific Reports, suhu hangat rupanya mampu melancarkan aliran darah dan meredakan sakit.
Kamu bisa menggunakan heating pad di rumah, kompres hangat atau botol minum yang berisi air hangat, Sob. Jangan terlalu panas, ya, karena bisa merusak lapisan kulit kamu.
Nah, sejumlah posisi tidur tadi bisa kamu terapkan untuk redakan nyeri haid, Sob. Jangan lupa, konsumsi makanan sehat dan olahraga secukupnya untuk mendukung kesehatan kamu selama menstruasi, ladies.
