Selain kanker, penyakit yang menjadi momok bagi masyarakat Indonesia ialah diabetes. Nggak hanya orang dewasa, diabetes belakangan juga menyerang generasi muda. Pekerja muda termasuk di antara kalangan masyarakat yang rentan terkena diabetes.
Seperti merujuk hasil Riset Kesehatan Dasar (Riskesdas) beberapa tahun lalu, terungkap bahwa kaum pekerja dengan rutinitas bekerja dari pagi hingga malam paling rentan terkena diabetes. Karyawan yang bekerja dengan jadwal sebaliknya alias waktu gilir (shift) malam juga tak luput dari ancaman penyakit ini.
Mengapa? Karena biasanya pekerja terlalu sibuk hingga cenderung melupakan pola hidup sehat seperti berolahraga dan mengonsumsi makanan bergizi seimbang. Padahal kurang berolahraga dan makan dengan tidak memerhatikan kadar gizi, serta minimnya kualitas tidur merupakan salah satu faktor risiko yang menyebabkan diabetes.
Nah, maka dari itu, penting bagi para pekerja untuk mengetahui cara mencegah diri terjangkit diabetes. Kamu bisa mulai menerapkan beberapa langkah mudah berikut ini, Sob.
Kurangi Konsumsi Gula
Siapa di antara kamu hobi meminum es kopi, es krim, teh manis hingga cemilan-cemilan mengandung gula? Tawaran diskon makanan dan minuman manis cepat saji ditambah dengan kemudahan layanan pesan antar ke kantor memang menggoda banget untuk dijajal.
Namun, mengonsumsinya di saat jam kantor inilah yang malah memperbesar risiko pekerja terkena diabetes. Sudah mengonsumsi manis, ditambah nggak perlu banyak bergerak untuk pergi ke luar membelinya. Paket kombo, deh!
Berjalan Kaki dari Parkiran
Ingat kan, salah satu penyebab pekerja rentan terkena diabetes ialah jarang berolahraga. Tapi sebenarnya kamu bisa lho berolahraga ringan di kantor, misalnya dengan berjalan kaki dari parkiran kendaraan ke gedung/ruang kantor.
Aktivitas fisik menyebabkan otot berkontraksi, kemudian memulai mekanisme yang memungkinkan gula dalam darah memasuki sel dan memberi bahan bakar ke tubuh. Hasilnya, ini bisa mengurangi kadar gula darah.
Gunakan Tangga Daripada Lift
Olahraga tipis-tipis lainnya yang bisa dilakukan pekerja ialah naik tangga alih-alih menggunakan lift. Ya, kalau kantormu punya lantai sedikit ini bisa banget dilakukan. Namun kalau ngantor di gedung tinggi ya sebaiknya jangan.
Jangan Terlalu Lama Duduk
Kelamaan duduk juga menjadi faktor diabetes, lho, Sob. Sudah banyak penelitian yang mengungkap bahwa pekerja yang terlalu banyak duduk memiliki masalah dengan penyakit gula darah. Kamu bisa lakukan peregangan setiap beberapa waktu sekali di sela-sela kerja. Misalnya berdiri dan berjalan ke ruangan lain, atau stretching.
Bawa Camilan Sehat
Buat kamu yang hobi ngemil manis sambil kerja bisa banget beralih ke camilan sehat. Camilan sehat ini bisa berupa makanan dengan kadar gula, garam, dan lemak rendah, serta tinggi serat. Contohnya adalah buah-buahan dan kacang-kacangan. Jangan ngemil berlebihan, hanya secukupnya saja di sela-sela jam kerja agar kadar gula darah tetap terjaga.
Nah, itu dia Sob tips mudah dari Sampaijauh.com buat Sobat pekerja agar terhindar dari penyakit diabetes. FYI, Sob, menurut data International Diabetes Federation (IDF) pada tahun 2021, Indonesia merupakan negara kelima di di dunia dengan penderita diabetes terbanyak. Jangan sampai kamu jadi salah satu di antaranya!
