Seorang manipulatif sering tidak diketahui jalan pikiran dan kelakuannya. Sederhananya, orang manipulatif bakal melakukan berbagai cara untuk mengeksploitasi emosi dan mental korbannya. Jika kamu mengalami hal ini, segera terapkan metode grey rock, Sob.
Nah, metode ini berguna untuk menghindari si manipulator yang sudah kelewatan batas. Cara penerapannya cukup mudah sebenarnya yakni mengacuhkan interaksi dengan si manipulator.
Penasaran dengan metode grey rock? Kita simak selengkapnya di bawah ini, yuk!
Apa Itu Grey Rock?
Dilansir laman resmi Ellen Biros, MS, LCSW, terapis asal Amerika Serikat ini menggambarkan metode grey rock sebagai teknik interaksi dengan orang yang manipulatif dengan cara menjadi orang paling membosankan sehingga nggak menarik bagi manipulator.
Sesuai namanya, Sob; batu abu-abu, metode ini menerapkan perilaku yang mirip batu alias keras. Tujuan metode ini adalah membuat si manipulator kehilangan minat serta menghentikan perilaku mengganggu yang ia ciptakan.
Ciri-ciri Tindakan Manipulator
Manipulator memiliki tujuan utama yakni mendominasi dan mengendalikan orang lain. Tindakan tersebut meliputi beberapa aspek, Sob, antara lain:
- Menghina, merendahkan, atau mempermalukan;
- Mengontrol keuangan, pekerjaan, kehidupan sosial, atau penampilan korban;
- Memantau korban dengan membaca chat, e-mail atau riwayat search online;
- Posesif dan cemburu parah;
- Gaslighting atau pura-pura nggak stabil secara mental agar korban nggak berdaya.
Tentu beberapa tindakan di atas merugikan orang lain, Sob. Sayangnya, beberapa ciri-ciri tadi sering kali muncul dari orang terdekat di sekitar kita, seperti saudara, pasangan, tetangga, rekan kerja, atau siapapun yang dekat dengan kalian. Tujuannya? Agar apa yang ia inginkan tercapai.
Cara Menerapkan Grey Rock
Oleh sebab itu, metode grey rock ini muncul sebagai alternatif cara agar dirimu bisa terselamatkan dari gangguan si manipulator. Dilansir Healthline, menurut Matt Morrissette, MEd, konselor profesional klinis berlisensi di Boise, Idaho, terdapat beberapa cara untuk menerapkan metode grey rock. Simak baik-baik di bawah ini, Sob:
1. Jangan Oversharing atau Tak Perlu Banyak Informasi ketika Ngobrol
Orang manipulatif akan beraksi jika mereka memiliki ‘bahan’ untuk melancarkan dramanya. Agar dia tidak tertarik denganmu, jangan memberikan kisah apapun ke dia, apalagi oversharing atau berlebihan dan terlihat bersemangat ketika cerita.
Kalau dia mengajukan pertanyaan, biarkan wajah kamu kosong dan berikan jawaban biasa saja. Ellen Biros menyarankan, berikan jawaban abu-abu seperti, ‘mm-hmm’ atau ‘oh, begitu’ daripada ‘tidak’ atau ‘ya’.
Kalau kamu ditanyai pendapat olehnya, alangkah baiknya jangan berikan emosi pribadi apapun ke dalam jawabanmu. Tujuannya agar dia tidak mengetahui detail atau informasi tentangmu yang bisa dijadikan ‘bahan’ manipulasi. Jadikan dirimu tidak menarik bagi si manipulator!
2. Usahakan Tidak Terkoneksi
Ellen Biros juga menyarankan agar tidak kontak mata dengan orang manipulator. Sebab, kontak mata membantu untuk membangun hubungan emosional. Jika kamu berkomunikasi dengan mereka, fokus saja pada hal di sekitar yang tak ada hubungannya dengan emosional si manipulator.
Lalu jika kamu terlanjur berkomunikasi secara emosional atau 1 on 1 dengan si manipulator dan mentalmu mulai terguncang, kuatkan dirimu dengan memikirkan hal-hal positif yang kamu miliki. Seperti memikirkan boundaries yang sudah kamu tetapkan atau beberapa hal yang bikin kamu bahagia, contoh setelah ngobrol ingin makanan favorit dan mendengarkan musik kesukaan.
3. Terapkan Interaksi Singkat
Agar si manipulator yang menggali lebih dalam tentangmu, alangkah baiknya terapkan interaksi dengan durasi singkat. Usahakan interaksimu seperlunya saja, Sob.
Jika memungkinkan, interaksi menggunakan gawai seperti chat, e-mail atau telepon sangat disarankan. Namun jika tidak, jadikan interaksimu sesuai konteksnya saja. Misal, jika ia bertanya tentang kesibukan saat ini maka jawab seperlunya saja, tidak perlu melebar tentang keluh kesahmu.
4. Jangan Beri Tahu Apa yang Kamu Lakukan
Walau terdengar seperti pelit informasi atau anti-sosial, namun cara ini efektif agar manipulator nggak punya bahasan untuk memanipulasi. Biarkan ia kehilangan minat terhadap dirimu yang dilihatnya ternyata nggak ‘seru’ atau membosankan.
Alih-alih memberikan informasi tentangmu, anggaplah bahwa ia orang asing yang nggak memiliki hubungan emosional terhadapmu. Ingatlah, bahwa dirimu bukanlah seseorang yang memiliki tanggung jawab atas kebutuhan emosionalnya.
Walau metode ini terlihat bikin kamu anti-sosial karena nggak bebas ekspresikan diri, namun ini cara satu-satunya agar dirimu tidak dimanipulasi. Agar kamu tetap bisa berekspresi, cari ‘saluran’ lainnya agar kamu tetap menjadi dirimu sendiri. Contoh, bercerita ke orang lain yang kamu percaya.
5. Jangan Mengecilkan Diri Sendiri
Seperti yang dikatakan sebelumnya, metode ini akan membuat kamu seperti seseorang yang anti-sosial. Nah, efeknya pun kamu bakal menarik diri dari sosialisasi. Namun jangan buat dirimu mengecilkan diri sendiri, ya. Matt Morrissette, MEd dilansir Hethline menjelaskan grey rock memungkinkan pelakunya mengalami disosiasi atau putus dari perasaan atau emosi diri sendiri.
Cara agar dirimu nggak terputus dari lingkungan sosial adalah menerapkan afirmasi terhadap diri sendiri. Lalu usahakan kamu memiliki teman bercerita yang paling dipercayai. Jika disosiasi sosial yang kamu alami sudah terlampau parah, ada baiknya mengunjungi psikiater atau psikolog untuk mendapatkan bantuan lebih lanjut, ya.
Lalu, Bagaimana Jika Metode Ini Nggak Berhasil?
Ada kemungkinan metode grey rock tidak berhasil, Sob. Bisa jadi karena kondisi psikis atau resiliensi seseorang nggak seberapa kuat, atau karena manipulator lebih dari satu orang. Jika sudah begitu, terapkan beberapa hal di bawah ini, ya.
- Lakukan perawatan emosional yakni praktikkan afirmasi positif pada diri sendiri. Luangkan pula waktu untuk diri sendiri, ciptakan ruang aman dan nyaman bagi dirimu, dan cari bantuan mentor atau konselor terapis.
- Optimalkan dukungan sosial dari pasangan, keluarga, atau orang terdekat
- Buat perencanaan keselamatan diri jika terjadi sesuatu yang membahayakan psikis atau fisikmu.
- Tempuh jalur hukum jika memang diperlukan.
Terhubung dengan seseorang yang manipulatif memang sulit. Setidaknya metode grey rock tadi bisa diterapkan agar dirimu tidak terjebak dalam ‘jurang’ manipulasi. Namun kalau nggak berhasil, keluarlah dari jerat tersebut agar kondisi mentalmu tak terganggu, ya.
