Menjalankan ibadah puasa mengharuskan seseorang tidak makan dan minum lebih dari 12 jam. Nah, buat Sobat yang mesti menjalankan puasa selama satu bulan penuh, tentu kudu selalu sehat selagi dituntut beraktivitas sebagaimana biasa. Maka, menjaga stamina selama puasa dengan nutrisi sehat disarankan perlu dilakukan.
Seperti dikatakan Susan Bowerman, seorang ahli gizi, kebutuhan nutrisi yang baik selama Ramadan dapat membantu kita menghindari efek samping dari berpuasa. Tentu kamu nggak nyaman kan jika terhalang kondisi tiba-tiba merasa pusing dan dehidrasi? Simak, yuk, beberapa cara sederhana mempertahankan kondisi tubuh agar tetap prima semasa puasa.
Tetap Terhidrasi
Minum air putih adalah modal dasar untuk tetap sehat. Beberapa fungsi kerja organ tubuh membutuhkan syarat kecukupan asupan cairan, antara lain untuk transportasi nutrisi, eliminasi kotoran tubuh, regulasi dan pemeliharaan suhu tubuh, dan pemeliharaan sirkulasi dan tekanan darah. Konsumsi air putih sehat dan teratur juga amat penting bagi fasilitasi proses pencernaan, serta pelumasan sendi dan jaringan tubuh.
Agar tubuh tetap terhidrasi sepanjang malam, pastikan bahwa Anda minum setidaknya 8 gelas air putih. Perhitungannya dapat menggunakan metode 2-4-2, yaitu 2 gelas saat makan berbuka puasa, 4 gelas dari setelah berbuka hingga waktu tidur malam, dan 2 gelas selama makan sahur.
Pilih Makanan Sederhana
Ternyata, konsumsi makanan manis dengan kandungan gula dan lemak yang tinggi kurang baik jadi pilihan untuk berbuka puasa. Alih-alih menjaga stamina selama puasa, jenis makanan manis terlalu banyak mengandung kalori kosong, yang malah menggoda kita untuk mengonsumsinya berlebihan.
Sebaliknya, cobalah untuk menggabungkan makanan yang kaya nutrisi protein, mineral, vitamin, dan karbohidrat, tapi berasal dari kalori baik. Maka, fokuslah memilih makanan dari sumber protein tanpa lemak, sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian utuh.
Perbanyak Serat dan Protein
Manfaatkan waktu makan sahur dan berbuka puasa dengan memasukkan makanan yang mengandung serat dan protein. Dengan mengonsumsi makanan yang tinggi serat, dapat membantu Sobat merasa kenyang, membantu melancarkan buang air besar, dan menghindari sembelit. Beberapa jenis makanan tinggi serat ialah sereal, kurma, ara, biji-bijian utuh, sayuran, dan buah.
Sementara itu, makanan kaya protein antara lain kedelai, telur, keju, kacang-kacangan, unggas, ikan, dan yoghurt. Menjadikan beberapa bahan makanan ini sebagai menu berbukamu, akan membantu mengembalikan energi dan membuat merasa kenyang dalam waktu lebih lama karena dicerna dengan lambat.
“Memastikan tubuh untuk mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan sangat penting setiap hari, terutama selama Ramadan. Nutrisi yang baik dapat memberikan dampak positif pada tubuh dan pikiran kita,” ujar Susan yang juga Senior Director, Worldwide Nutrition Education and Training di Herbalife Nutrition.
Semoga info ini membantumu menyiapkan amunisi sebelum aktif “bertempur” sehari-hari selama berpuasa, ya, Sob.
