- Gejala mabuk berat berlangsung selama satu hari atau bisa juga lebih.
- Dari banyaknya saran umum yang didengar untuk mengatasi hangover, tak semuanya telah berbasis medis.
Sobat, siapa yang suka minum alkohol kebanyakan di malam hari dan paginya berakhir mengalami gejala fisik dan mental tak menyenangkan seperti sakit kepala, mual, mulut kering hingga kelelahan? Keadaan itu yang disebut mabuk berat atau hangover. Tapi tenang saja, hal ini bisa hilang kalau kamu tahu cara mengatasi mabuk berat yang benar.
Sudah banyak ahli medis yang mengungkapkan cara terbaik mengatasi mabuk berat. Namun pertama-tama, penting bagi kamu untuk tahu juga penyebab mabuk.
Kenapa Kebanyakan Alkohol bikin Mabuk?
Alkohol bersifat diuretik, yang pada dasarnya membuka pintu air untuk produksi urine dan mengakibatkan banyak cairan keluar dari tubuh hingga bisa dehidrasi. Saat yang sama, konsumsi bir dan minuman keras lain bisa memperlambat pelepasan hormon antidiuretik (ADH) yang disebut vasopresin. ADH ini bekerja dengan ginjal untuk menjaga keseimbangan tingkat hidrasi tubuh.
Selain itu alkohol punya banyak dampak lain bagi tubuh:
- Memperluas pembuluh darah akhirnya yang dapat menyebabkan sakit kepala
- Mengiritasi lapisan perut dan menimbulkan rasa mual secara umum. Penumpukan asam lambung yang dihasilkan juga bisa mengakibatkan muntah.
- Menghabiskan kadar gula darah yang akhinrya bisa membuat merasa lelah dan gemetar
- Awalnya alkohol membuat tenang dan rileks, namun ketika alkohol habis, sistem sarag harus menyesuaikan kembali, hal inilah yang menyebabkan lebih gelisah, cemas, dan mudah tersinggung
Gabungan semua respons tubuh terhadap alkohol akhirnya membuat kamu mabuk berat setelah mengonsumsi alkohol berlebihan. Taraf berlebihan menurut medis adalah minum lebih dari satu gelas per jam. Untuk lebih jelasnya, kamu bisa merujuk pada penjabaran Cleveland Clinic mengenai jumlah takaran alkohol yang bisa membuatmu mabuk:
- 12 ons bir biasa atau ringan — sekitar satu kaleng (alkohol 5%).
- 8 hingga 9 ons minuman keras malt atau banyak jenis bir rumahan — kira-kira setengah gelas pint (alkohol 7%).
- 5 ons anggur meja — sekitar satu gelas (alkohol 12%).
- 1,5 ons minuman keras — kira-kira satu teguk (alkohol 40%).
Jangan minum lebih dari takaran. Karena jika mabuk dan apalagi setelahnya harus mengemudi kendaraan, dapat membahayakan diri dan juga orang lain. Alkohol bertanggung jawab atas 10,9% kematian global dalam kecelakaan lalu lintas, dikatakan oleh Allianz.
Gejala ketika Mabuk Berat
Mabuk berat karena minum alkohol biasaya akan dimulai beberapa jam setelahnya. Gejala-gejala yang umum dan menandakan kamu mabuk berat ialah:
- Tidur terganggu
- Pusing dan vertigo (sensasi bergerak padahal tidak)
- Lelah dan merasa lemah
- Sakit kepala, mata merah, over sensitif cahaya dan suara
- Peningkatan denyut nadi dan tekanan darah; detak jantung yang cepat
- Nyeri otot dan kelemahan
- Mual, muntah dan sakit perut
- Berkeringat dan haus
- Tremor (gemetar)
Umumnya gejala mabuk berlangsung sehari atau bisa juga lebih. Hangover atau mabuk berat sebenarnya umum terjadi pada manusia. Sebuah studi mengungkap 75% orang yang minum berlebihan pada malam sebelumnya melaporkan gejala mabuk. Para peneliti menyimpulkan bahwa hanya 25% sampai 30% orang yang minum mungkin tahan terhadap mabuk.
Jadi, Bagaimana Cara Mengatasi Mabuk Berat?
Mungkin kamu pernah mendengar beberapa saran yang umum untuk mengatasi mabuk berat; dari mulai tidur hingga minum painkiller. Tapi menurut ahli medis, beberapa cara tersebut nggak ngaruh-ngaruh banget, sih. Nah, jadi cara yang benar dan telah teruji secara medis seperti apa? Simak penjelasan di bawah, Sob:
1. Minum Air Putih
Ahli medis di Cleveland Clinic, Thomas Waters, MD mengungkap hal paling sederhana untuk mengatasi mabuk berat ialah meminum satu gelas air putih sebelum tidur. Hal ini juga dilakukan setelah bangun tidur. Karena dehidrasi adalah akar masalah yang menyebabkan mabuk berat.
2. Meminum Beberapa Obat
Misalnya antacids untuk mengatasi perut dan dan obat anti-inflamasi nonsteroid (NSAID) lainnya, seperti ibuprofen atau naproxen, untuk membantu sakit kepala atau nyeri otot. Jangan acetaminophen (Tylenol®) karena dapat menjadi racun bagi hati jika dikombinasikan dengan alkohol.
3. Beri Waktu
“Tidak ada pil ajaib, tidak ada obat ajaib untuk menghilangkan mabuk,” kata Dr Waters. Mendingan tidur aja dan biarkan tubuh beristirahat dan memetabolisme alkohol yang kamu konsumsi.
4. Memakan Sarapan yang Baik bagi Tubuh
Sumber lain juga mengatakan bahwa sarapan dengan baik bisa mengatasi mabuk berat. Alasannya, sarapan yang baik dapat menjaga kadar gula tetap stabil dari yang sebelumnya rendah karena alkohol. Mengonsumsi sarapan sehat dapat memberikan vitamin dan mineral penting yang terkuras karena asupan alkohol berlebih.
Makanan yang direkomendasikan adalah telur, yogurt, oat, kacang-kacangan, biji-bijian, telur, dan produk susu.
5. Suplemen dari Bahan Herbal
Meskipun belum banyak riset soal ini, namun ada beberapa studi yang mengungkap mengonsumsi beberapa suplemen bisa mengurangi efek mabuk berat seperti red ginseng, prickly pear, ginger, borage oil, dan eleuthero. Namun tentunya studi ini pelru kajian lebih lanjut.
Banyak cara-cara lain yang umum diketahui bisa mengatasi mabuk berat. Tapi semua hal tersebut belum berbasis sains dan malahan bisa berbahaya sepert minum kopi hingga metode hair of the dog, minum lebih banyak alkohol lagi untuk menghilangkan gejala mabuk berat. Jangan sampai kamu malah keracunan, ya, Sob!
