Adakah Sobat SJ yang kerap sebal saat bangun di Senin pagi? Ternyata rasa benci pada hari Senin punya istilah, yaitu Monday blues. Cara mengatasi Monday blues kerap menjadi permasalahan bagi banyak pekerja di dunia.

Fakta menariknya, 41% pekerja menjadikan Senin sebagai hari yang tak disukai. Lebih dari 98% responden berusia di bawah 25 tahun atau Gen Z mengatakan bahwa mereka mengalami kecemasan sejak sebelum Senin.

Ada beberapa penyebab seseorang bisa terkena Monday blues, di antaranya terlalu lelah dengan kegiatan yang dilakukan pada akhir pekan, atau merasa tak siap dengan tanggung jawab, tekanan berat, dan permasalahan di kantor.

Umumnya, saat seseorang mengalami Monday blues, dia akan punya mood buruk karena emosi-emosi negatif yang dirasakannya. Selain mood buruk, orang yang terkena Monday blues juga menunjukkan gejala merasa lesu, tidak bersemangat, muncul perasaan bosan, stres, atau sakit kepala yang semuanya berujung produktivitas kerja menurun di hari tersebut.

Meski berkaitan dengan aspek psikologis, tidak perlu panik. Monday blues bukanlah gangguan klinis atau kejiwaan. Monday blues bisa berangsur-angsur membaik seiring berjalannya hari pada pekan tersebut. 

Selain itu, kamu dapat mencoba mengatasi Monday blues yang kamu alami. Simak cara-cara berikut yang dikutip dari berbagai sumber, Sob.

Identifikasi Alasan

Pertama-tama, identifikasi jenis emosi negatif yang kamu rasakan, takut, cemas, marah, ataukah sedih. Selanjutnya kamu bisa bertanya kepada diri sendiri, kenapa emosi negatif tersebut muncul hingga menuliskan hal-hal yang kamu rasakan. Kalau sudah menemukan akar persoalannya, kamu akan lebih mudah menemukan solusinya.

Menikmati Weekend

Memaksimalkan waktu liburan akhir pekan sebaik awal pekan. Hindari segala hal yang berkenaan dengan pekerjaan agar momen dan vibes hari libur akhir pekan tak hilang. Manjakan dirimu dengan melakukan me time seperti berkumpul bersama dengan keluarga dan sahabat. Melakukan kegiatan yang meningkatkan mood dan buat tubuh jadi rileks membuatmu lebih siap dengan hari Senin. 

Buat Rencana untuk Hari Senin

Kamu bisa merencanakan agenda atau to do list yang akan dilakukan sepanjang hari Senin sedari Minggu malam, atau Jumat minggu sebelumnya. Oh ya, usahakan jangan overscheduling untuk Senin. Mulailah dari pekerjaan-pekerjaan ringan agar kamu nggak khawatir dan takut menghadapi hari Senin. 

Hindari Begadang di Minggu Malam

Saat Minggu malam tiba, cobalah untuk tidur lebih cepat. Agar saat bangun di Senin pagi kamu tidak lelah karena kurang tidur dan punya energi yang cukup. Soalnya, hari Senin akan terasa melelahkan jika kita tidak memiliki energi yang penuh hanya karena begadang semalaman. 

Bangun Lebih Awal di Hari Senin

Dengan bangun lebih awal, kamu bisa punya waktu lebih banyak untuk mempersiapkan diri. Kamu pun bisa melakukan kegiatan yang kamu sukai, seperti meditasi, olahraga, hingga memasak bekal sebelum ke kantor.

Relaksasi Otot dan Olahraga

Olahraga dipercaya bisa meningkatkan kadar endorfin, yaitu hormon yang bisa menciptakan perasaan senang. Maka hal ini cocok untuk mengatasi Monday blues. Sebelum ke kantor, kamu bisa melakukan olahraga singkat dan ringan dengan durasi 30 menit.

Pilih Pakaian Favorit

Menurut beberapa penelitian, pakaian favorit bisa menjadi cara ampuh meningkatkan mood agar lebih semangat menjalani hari. Kenakan baju kesukaanmu di hari Senin guna meningkatkan mood positif. Kamu juga bisa mencoba baju baru atau gaya berpakaian baru supaya lebih bersemangat.

Lakukan Hal Baik di Kantor

Tahukah kamu kalau secara psikologi, melakukan hal baik untuk orang lain bisa menaikkan semangat? Berbuat baik juga membantu mengubah suasana hati secara keseluruhan di kantor. Saat di kantor, kamu bisa melakukan hal-hal baik yang sederhana, misalnya tersenyum dan menyapa teman kerja, membantu mereka jika kesusahan, hingga membelikan makanan untuk rekan kantor.

Self Reward Usai Kerja

Self reward dengan melakukan kegiatan menyenangkan bersama teman-teman atau makan makanan kesukaan usai pulang kantor dapat mendistraksi perasaan negatif yang muncul di hari Senin.

Pola Hidup Sehat

Kamu juga perlu mengonsumsi makanan sehat setiap hari. Pilihlah makanan yang bisa memperbaiki mood, seperti ikan, pisang, cokelat hitam, yoghurt, atau kacang-kacangan. Selain meningkatkan mood, mengonsumsi makanan sehat juga bermanfaat bagi fisikmu, Sob. 

Nah, itulah beberapa cara untuk mengatasi Monday blues. Kalau sudah menerapkan cara di atas tetapi permasalahan kecemasanmu tak berkurang, kamu bisa pertimbangkan untuk berkonsultasi ke ahli ya, Sob. Semangat hari Senin!