Akhir pekan umumnya menjadi kesempatan untuk kita rekreasi atau beristirahat sejenak. Namun, buat Sobat yang lebih banyak menghabiskan aktivitas lima hari di kantor yang minim gerak fisik, mengisi akhir pekan dengan olahraga menjadi pilihan baik. Tapi gimana dong kalau kita merasa malas atau malah terbebani untuk berolahraga? Nah, cobalah dengan menjadikan berjalan cepat alternatif olahraga termudah.
Gerakan jalan cepat bisa menjadi alternatif pilihan untuk meningkatkan aktivitas tubuh, karena mudah dilakukan dan minim risiko cedera. Berjalan kaki dalam jangka waktu cukup lama bermanfaat untuk membakar lebih banyak kalori.
Mengutip Medical News Today, seseorang akan mendapat banyak manfaat saat sering berjalan cepat atau meningkatkan aktivitas fisik. Beberapa manfaat yang bisa didapat antara lain mengurangi risiko serangan jantung, diabetes, dan penyakit lainnya.
Sebelum melakukan kegiatan jalan cepat, sebaiknya diawali pemanasan selama lima menit. Setelah itu dilanjutkan teknik berjalan cepat selama 10 menit per hari. Lambat-laun, saat tubuh sudah bisa berjalan cepat selama 15 menit hingga 30 menit per hari, disarankan melanjutkan tahap berjalan cepat dengan meningkatkan durasi menjadi intensitas sedang selama 150 menit tiap pekan.
Mengapa Jalan Cepat?
Spesialis kedokteran olahraga dr. Michael Triangto menganjurkan jalan cepat bagi orang dengan aktivitas fisik rendah atau jarang. Terlebih buat kamu yang selama liburan banyak berdiam diri, dapat memulai kebiasaan olahraga kembali dengan rutin jalan cepat.
Lalu mengapa berjalan cepat cocok jadi alternatif olahraga yang termudah? Seperti dilansir Tempo.co, jalan cepat adalah aktivitas yang tidak hanya melibatkan kedua tungkai dan kaki tapi juga mengayunkan kedua lengan. Dengan begitu, jalan cepat sekaligus akan melatih otot-otot tubuh bagian atas.
Selain itu, jalan cepat relatif efisien dan mudah karena semua orang dapat melakukannya. Buat sobat yang belum terbiasa, jalan cepat bukan tergolong bentuk olahraga yang membebani secara psikologis dan fisik. Orang-orang yang melakukan aktivitas fisik kurang dari 30 menit sepekan akan merasa latihan jalan cepat mudah dilakukan untuk memenuhi kebutuhan olahraga.
“Sehingga pasti mampu dilakukan secara berkesinambungan,” kata anggota Perhimpunan Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga (PDSKO) itu.
Merujuk Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), aktivitas fisik dengan intensitas sedang seperti jalan cepat dianjurkan untuk dilakukan dengan total 150 menit setiap satu minggu. Michael mengatakan pengaturan frekuensi harian dapat disesuaikan dengan kemampuan masing-masing. Dia mencontohkan, dalam seminggu, sebanyak lima hari dapat melakukan jalan cepat dengan masing-masing selama cukup 30 menit.
Manfaat Jalan Cepat
Mengutip Healthline, teknik jalan cepat dilakukan dengan menggerakkan kaki ke depan secara bergantian. Tingkat pembakaran kalori olahraga jalan cepat tergantung beberapa faktor, termasuk berat badan, umur, otot tanpa lemak, intensitas latihan, dan waktu berolahraga.
Jalan cepat berdampak positif bagi kesehatan tubuh. Berbeda dengan jogging atau lari, jalan cepat lebih menjadi “pengantar” buat Sobat yang jarang berolahraga secara rutin. Maka secara berangsur, metode jalan cepat bisa diakses untuk membantu kamu untuk meningkatkan aktivitas latihan fisik. Setelah berjalan cepat selama 10 menit setiap hari, seseorang akan mulai memperoleh kondisi tubuh lebih bugar.
Lebih dari itu, manfaat kesehatan akan lebih banyak didapat. Sebab ada hubungan antara berjalan dengan kecepatan rata-rata dengan penurunan risiko penyebab atau penyakit jantung dan pembuluh darah. Sementara itu, jalan cepat bermanfaat lebih bagi kesehatan otak. Latihan fisik seperti berjalan membantu meningkatkan daya ingat, memperlambat penurunan mental, dan mengurangi risiko demensia.
Secara khusus jalan cepat juga dapat dipakai sebagai sarana terapi jantung. Bagi pasien jantung yang berkemampuan berjalan lebih cepat, risiko rawat inapnya lebih rendah. Selain itu, masa rawat inap juga akan lebih pendek dibandingkan dengan mereka yang berjalan lambat.
Itu tadi, Sob, informasi olahraga yang boleh banget kamu praktekin buat menunjang kesehatanmu. Selamat mencoba jalan cepat, ya!
