Sampaijauh.com
  • Terbaru
  • Perindustrian
    • Logam
    • Kreatif
    • Pariwisata
    • IKM
    • Mamin
    • Otomotif
    • Ragam Industri
  • Inspirasi Nyata
    • Tokoh Inspiratif
    • Kelompok Inspiratif
    • Produk Inspiratif
  • Hiburan
    • Agenda
    • Gaya Hidup
    • Olahraga
    • Trending
  • Sains dan Teknologi
  • Cerita Korporasi
  • Kreasi
    • Foto
    • Video
No Result
View All Result
Sampaijauh.com
No Result
View All Result
Home Hiburan Gaya Hidup

Berjalan Cepat Alternatif Olahraga Termudah

WHO mengajurkan aktivitas fisik berintensitas sedang seperti jalan cepat dilakukan selama 150 menit setiap minggu.

Penulis :Robertus Roni
March 17, 2023
in Gaya Hidup, Olahraga
Waktu Baca: 3 menit
0 0
0
Berjalan Cepat Alternatif Olahraga_1

Gambar ilustrasi jalan cepat. (Foto: Unsplash.com/ Dave Goudreau).

16
VIEWS
Bagikan ke Whatsapp

Akhir pekan umumnya menjadi kesempatan untuk kita rekreasi atau beristirahat sejenak. Namun, buat Sobat yang lebih banyak menghabiskan aktivitas lima hari di kantor yang minim gerak fisik, mengisi akhir pekan dengan olahraga menjadi pilihan baik. Tapi gimana dong kalau kita merasa malas atau malah terbebani untuk berolahraga? Nah, cobalah dengan menjadikan berjalan cepat alternatif olahraga termudah.

Gerakan jalan cepat bisa menjadi alternatif pilihan untuk meningkatkan aktivitas tubuh, karena mudah dilakukan dan minim risiko cedera. Berjalan kaki dalam jangka waktu cukup lama bermanfaat untuk membakar lebih banyak kalori.

ArtikelTerkait

Tradisi Munggahan

Tradisi Munggahan, Ziarah Sebelum Puasa Ramadan

March 22, 2023
Manfaat Apel Bagi Kesehatan

3 Manfaat Apel Bagi Kesehatan Sesuai Warnanya

March 21, 2023

Mengutip Medical News Today, seseorang akan mendapat banyak manfaat saat sering berjalan cepat atau meningkatkan aktivitas fisik. Beberapa manfaat yang bisa didapat antara lain mengurangi risiko serangan jantung, diabetes, dan penyakit lainnya.

Sebelum melakukan kegiatan jalan cepat, sebaiknya diawali pemanasan selama lima menit. Setelah itu dilanjutkan teknik berjalan cepat selama 10 menit per hari. Lambat-laun, saat tubuh sudah bisa berjalan cepat selama 15 menit hingga 30 menit per hari, disarankan melanjutkan tahap berjalan cepat dengan meningkatkan durasi menjadi intensitas sedang selama 150 menit tiap pekan.

Mengapa Jalan Cepat?

via GIPHY

Spesialis kedokteran olahraga dr. Michael Triangto menganjurkan jalan cepat bagi orang dengan aktivitas fisik rendah atau jarang. Terlebih buat kamu yang selama liburan banyak berdiam diri, dapat memulai kebiasaan olahraga kembali dengan rutin jalan cepat.

Lalu mengapa berjalan cepat cocok jadi alternatif olahraga yang termudah? Seperti dilansir Tempo.co, jalan cepat adalah aktivitas yang tidak hanya melibatkan kedua tungkai dan kaki tapi juga mengayunkan kedua lengan. Dengan begitu, jalan cepat sekaligus akan melatih otot-otot tubuh bagian atas.

Selain itu, jalan cepat relatif efisien dan mudah karena semua orang dapat melakukannya. Buat sobat yang belum terbiasa, jalan cepat bukan tergolong bentuk olahraga yang membebani secara psikologis dan fisik. Orang-orang yang melakukan aktivitas fisik kurang dari 30 menit sepekan akan merasa latihan jalan cepat mudah dilakukan untuk memenuhi kebutuhan olahraga.

“Sehingga pasti mampu dilakukan secara berkesinambungan,” kata anggota Perhimpunan Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga (PDSKO) itu.

Merujuk Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), aktivitas fisik dengan intensitas sedang seperti jalan cepat dianjurkan untuk dilakukan dengan total 150 menit setiap satu minggu. Michael mengatakan pengaturan frekuensi harian dapat disesuaikan dengan kemampuan masing-masing. Dia mencontohkan, dalam seminggu, sebanyak lima hari dapat melakukan jalan cepat dengan masing-masing selama cukup 30 menit.

Manfaat Jalan Cepat

Mengutip Healthline, teknik jalan cepat dilakukan dengan menggerakkan kaki ke depan secara bergantian. Tingkat pembakaran kalori olahraga jalan cepat tergantung beberapa faktor, termasuk berat badan, umur, otot tanpa lemak, intensitas latihan, dan waktu berolahraga.

Jalan cepat berdampak positif bagi kesehatan tubuh. Berbeda dengan jogging atau lari, jalan cepat lebih menjadi “pengantar” buat Sobat yang jarang berolahraga secara rutin. Maka secara berangsur, metode jalan cepat bisa diakses untuk membantu kamu untuk meningkatkan aktivitas latihan fisik. Setelah berjalan cepat selama 10 menit setiap hari, seseorang akan mulai memperoleh kondisi tubuh lebih bugar.

Berjalan Cepat Alternatif Olahraga
Gambar ilustrasi sehat fisik dengan cegah penyakit jantung. (unsplash.com/ Jamie Street).

Lebih dari itu, manfaat kesehatan akan lebih banyak didapat. Sebab ada hubungan antara berjalan dengan kecepatan rata-rata dengan penurunan risiko penyebab atau penyakit jantung dan pembuluh darah. Sementara itu, jalan cepat bermanfaat lebih bagi kesehatan otak. Latihan fisik seperti berjalan membantu meningkatkan daya ingat, memperlambat penurunan mental, dan mengurangi risiko demensia.

Secara khusus jalan cepat juga dapat dipakai sebagai sarana terapi jantung. Bagi pasien jantung yang berkemampuan berjalan lebih cepat, risiko rawat inapnya lebih rendah. Selain itu, masa rawat inap juga akan lebih pendek dibandingkan dengan mereka yang berjalan lambat.

Itu tadi, Sob, informasi olahraga yang boleh banget kamu praktekin buat menunjang kesehatanmu. Selamat mencoba jalan cepat, ya!

Tags: aktivitasfisikAlternatif OlahragaBerjalan Cepatgaya hiduphidup sehatolahraga

Artikel Terkait

Tradisi Munggahan
Agenda

Tradisi Munggahan, Ziarah Sebelum Puasa Ramadan

March 22, 2023
Manfaat Apel Bagi Kesehatan
Gaya Hidup

3 Manfaat Apel Bagi Kesehatan Sesuai Warnanya

March 21, 2023
Fajar/Rian Ganda Putra
Olahraga

Fajar/Rian Ganda Putra Indonesia Peringkat 1 Dunia

March 20, 2023
Bahaya produk share in jar
Gaya Hidup

3 Bahaya Produk Share In Jar, Bisa Bikin Iritasi Kulit!

March 19, 2023
Liverpool Menanti Keajaiban_5
Olahraga

Liverpool Menanti Keajaiban atau Mengubur Impian?

March 15, 2023
Pentingnya Self Reward
Gaya Hidup

Pentingnya Self Reward untuk Mencintai Diri Sendiri

March 15, 2023

Terpopuler

  • Bandara Indonesia Paling Menyenangkan

    3 Bandara Indonesia Masuk Airport Paling Menyenangkan!

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Begini 8 Tahapan Pembuatan Sepatu di Pabrik Manufaktur

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • 15 Istilah dalam Dunia Tambang yang Sering Dijumpai

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • BUMN Tower di IKN Jadi yang Tertinggi se-Asia Tenggara

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • 18 Unit Polisi di Indonesia, Ada yang Kerja Bareng Anjing

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Terapkan Teknik STOP untuk Mindfulness dan Atasi Cemas

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Korlantas Polri Akan Menghapus Pajak Progresif Kendaraan Bermotor?

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
Sampaijauh.com

© 2023 #inspirasinyatasekitarkita

Navigate Site

  • About Us
  • Pedoman Media Siber
  • Syarat dan Ketentuan Privasi
  • Contact
  • Redaksi

Follow Us

No Result
View All Result
  • Terbaru
  • Perindustrian
    • Logam
    • Kreatif
    • Pariwisata
    • IKM
    • Mamin
    • Otomotif
    • Ragam Industri
  • Inspirasi Nyata
    • Tokoh Inspiratif
    • Kelompok Inspiratif
    • Produk Inspiratif
  • Hiburan
    • Agenda
    • Gaya Hidup
    • Olahraga
    • Trending
  • Sains dan Teknologi
  • Cerita Korporasi
  • Kreasi
    • Foto
    • Video

© 2023 #inspirasinyatasekitarkita

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Go to mobile version