Sampaijauh.com
No Result
View All Result
  • Terbaru
  • Perindustrian
    • Logam
    • Kreatif
    • Pariwisata
    • IKM
    • Mamin
    • Otomotif
    • Ragam Industri
  • Inspirasi Nyata
    • Tokoh Inspiratif
    • Kelompok Inspiratif
    • Produk Inspiratif
  • Hiburan
    • Agenda
    • Gaya Hidup
    • Olahraga
    • Trending
  • Sains dan Teknologi
  • Cerita Korporasi
  • Kreasi
    • Foto
    • Video
Sampaijauh.com
No Result
View All Result
Home Sains dan Teknologi

Apa itu Junk Sleep: Definisi, Tanda, Bahaya dan Cara Mengatasi

Junk sleep merupakan indikasi tidur yang kurang berkualitas.

Penulis :Wulan Octaviani| Editor :Debby Utomo
January 25, 2023
in Sains dan Teknologi
Waktu Baca: 4 menit
0 0
0
apa itu junk sleep

Ilustrasi bangun tidur dengan perasaan lelah. Sumber foto: istockphoto.com/demaerre

23
VIEWS
Bagikan ke Whatsapp

Sob, biasanya kamu sehari tidur berapa jam? Idealnya, orang membutuhkan tidur 8 jam. Tapi bagaimana jika sudah tidur 8 jam lalu kamu masih merasa tidak bugar hingga lesu? Ternyata kondisi itu dinamakan junk sleep! Apa itu junk sleep?

Singkatnya, junk sleep adalah kondisi ketika seseorang tak mempunyai kualitas tidur baik. Menurut data Centers for Disease Control and Prevention 1 dari 3 orang dewasa mengalami hal ini. 

Untuk mengetahui apakah kamu telah mengalami junk sleep, Psikolog Klinis Spesialis Insomnia, Kristen Casey mengatakan rasanya seperti bangun dengan perasaan tidak tenang, pusing, atau mudah tersinggung. 

Lebih lanjut, melansir laman Sleep Foundation ada juga beberapa tanda seseorang mengalami junk sleep:

Tanda Seseorang Mengalami Junk Sleep
Selalu terbangun lebih dari sekali dalam semalam
Selalu terjaga selama lebih dari 20 menit ketika terbangun di tengah malam
Membutuhkan waktu lama untuk memejamkan mata secara nyenyak setelah naik ke tempat tidur
Tubuh terasa lelah, letih, tak berenergi, dan sakit kepala setelah bangun tidur
Pada saat bangun tidur, mata terasa penat dan tidak segar hingga terasa cukup perih
Lebih sering merasa lapar, terutama untuk junk food, dan berat badan bertambah
Kulit berjerawat dan mata bengkak, merah, atau timbul lingkaran hitam atau kantung mata
Telah didiagnosa insomnia

Penyebab Junk Sleep

Menurut ahli ilmu tidur dan CEO MattressNextDay, Martin Seeley, junk sleep memiliki beberapa pengaruh dari kebiasaan makan yang buruk hingga aktivitas tidur yang tak normal. 

Junk Food

makan junk food
Ilustrasi. Sumber foto: istockphoto.com/Kontrec

Kebanyakan mengonsumsi junk food di siang hari bisa membuat tubuh tidak mendapatkan asupan zat gizi yang cukup dan tubuh akan terasa kurang sehat. Padahal asupan makan yang bergizi dan seimbang dapat memunculkan perasaan yang baik di tubuh.

Kebiasaan Tidur yang Buruk

Junk sleep dapat terjadi ketika seseorang tidur dalam posisi menonton televisi, ketiduran dalam posisi bermain handphone, dan ketiduran di siang hari hingga berjam-jam atau tidur lama sebelum jam tidur normal. 

Stres

Stres yang dialami di hari-hari sebelumnya juga bisa mengakibatkan junk sleep, “Stres dari sebab apapun pasti bisa mengganggu tidur dan itu bisa mengganggu kualitas tidur,” ujar Dr. Daniel Shade, Allegheny Health Network Sleep Specialist 

Bahaya Junk Sleep

obesitas
Ilustrasi obesitas. Sumber foto: istockphoto.com.StockerThings

Jika seseorang mengalami junk sleep, bahaya untuk mereka berada dalam kondisi tersebut terus menerus. Karena ada sejumlah bahaya dalam junk sleep. 

Obesitas

Orang yang tidur di bawah 4 jam dalam semalam 73 persen lebih mungkin mengalami obesitas. Hal ini terjadi karena adanya peningkatan hormon ghrelin yang bisa meningkatkan nafsu makan. 

Meningkatkan Proses Penuaan

Tidur selama empat jam semalam mengganggu kemampuan untuk memproses dan menyimpan karbohidrat. Kondisi ini juga mengatur kadar hormon yang bisa menyebabkan penuaan.

Mempengaruhi Otak

Menurut ahli neuropsikologi Stanley Coren, seseorang akan kehilangan satu poin IQ untuk setiap jam jika kurang tidur.

Meningkatkan Risiko Depresi

Pola dan kualitas tidur buruk akan meningkatkan risiko depresi, seperti dicatat dalam Johns Hopkins Medicine. Hal ini terjadi karena tidur tak berkualitas akan membuat seseorang menjadi stres, tertekan, depresi, dan selalu dalam kondisi tertekan. Sayangnya banyak dari penderita junk sleep yang sering meremehkan. Padahal insomnia bisa jadi pertanda seseorang terserang depresi tahap awal, Sob.

Mendatangkan Ragam Penyakit Kronis

Dalam jangka panjang, kebiasaan ini dapat membuat seseorang lebih mudah sakit, menderita nyeri kronis, mengalami masalah pencernaan hingga kardiovaskular

Cara Mengatasi Junk Sleep

Kamu sudah mengetahui apa itu junk sleep hingga dampak bahaya dari junk sleep yang terus-terusan terjadi. Lalu bagaimana, ya, cara mengatasinya? Berikut beberapa tips yang akan Sampaijauh.com berikan:

Mulai Menerapkan Rutinitas Tidur Teratur

Biasakan untuk tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari selama 7-9 jam per malam alias konsisten. Pastikan pula jam tidur di malam hari tidak terlalu larut, ya.

Hindari Gawai sebelum Tidur

Menggunakan HP atau gawai sebelum tidur dapat menyebabkan kekacauan pada siklus sirkadian. Siklus atau ritme ini berkaitan dengan konsistensi tubuh untuk menentukan waktu yang pas dalam beristirahat. Parahnya menurut data National Sleeping Foundation, 95% orang menggunakan gawai saat waktu tidur di kasur. 

main hape saat tidur
Ilustrasi. Sumber foto: istockphoto.com/primeimages

“Penyebab junk sleep sebagian besar disebabkan oleh satu masalah utama, yaitu penggunaan perangkat elektronik yang terus-menerus dan berlebihan, terutama sebelum tidur,” jelas Dr Hall.

Buat Suasana Tidur Tenang

Pastikan area tempat tidur jauh dari berbagai distraksi agar bisa tidur tenang. Kamu juga bisa menyesuaikan kenyamanan seperti membuat kamar jadi cukup gelap, jaga suhu tempat tidur tidak terlalu panas atau terlalu dingin.

Kurangi Konsumsi Ini di Malam Hari

Hindari konsumsi alkohol berlebih, kafein dan merokok. Selain itu makan berat yang mengandung kalori berlebihan juga tak dianjurkan karena akan meningkatkan kadar gula dalam darah. 

Pasang ASMR 

Video atau audio Autonomous Sensory Meridian Response/ASMR ternyata bisa mendatangkan rasa kantuk sebelum tidur. Bagi sebagian orang, sensasi spontan yang dipicu oleh suara tertentu seperti video suara hujan, suara meremas plastik hingga suara ketukan justru bisa membuat tubuh merasa rileks, menyenangkan bahkan bisa membuat tertidur.

Kalau sudah tahu junk sleep, jangan lupa terapkan pola tidur yang sehat, ya, Sob. Jangan sampai gegara kurang tidur malah membuat aktivitasmu terganggu. Yuk, hidup lebih sehat!

Tags: apa itu junk sleepbahaya junk sleepjunk sleepsains dan teknologisampaijauh

Artikel Terkait

Pebangkit Listrik Tenaga Surya Terapung di Waduk Cirata, Kabupaten Purwakarta -Jawa Barat. (Foto: bumntrack.co.id).
Perindustrian

Keren! Sebentar Lagi Indonesia Punya PLTS Terapung Terbesar Kedua di Dunia

September 29, 2023
Mengenal Domus Tiberiana
Sains dan Teknologi

Mengenal Domus Tiberiana, Istana Kuno Semegah Langit di Kota Roma

September 26, 2023
(Gambar: voi.id).
Sains dan Teknologi

Google Docs Sudah Bisa Digunakan, Ini Kata Kemenkominfo

September 22, 2023
elon musk rencanakan X
Sains dan Teknologi

Elon Musk Rencanakan X Jadi Media Sosial Berbayar Penuh

September 21, 2023
(Gambar: unvox.id).
Sains dan Teknologi

Pengguna WhatsApp di Android Harus Upgrade Versi 5.0

September 20, 2023
(Foto: india.postsen.com).
Sains dan Teknologi

Alien yang Dihadirkan di Sidang Kongres Meksiko Disebut, Palsu!

September 18, 2023

Terpopuler

  • 8 tahapan pembuatan sepatu

    Begini 8 Tahapan Pembuatan Sepatu di Pabrik Manufaktur

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Mengenal Apa Itu Pasir Kuarsa yang Miliki 7 Manfaat di Sektor Industri

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • 15 Istilah dalam Dunia Tambang yang Sering Dijumpai

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Skintific Rilis Produk Foundation Baru, Tahan hingga 24 Jam, loh!

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • 4 Tahapan Eksplorasi Pertambangan, Hasilkan Kualitas Terbaik!

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Perbedaan Istilah Sumber Daya dan Cadangan, Jangan Tertukar!

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • 5 Pekerjaan untuk si Hobi Ngulik Media Sosial, Sikat, Sob!

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
Facebook Twitter Youtube Instagram TikTok
Sampaijauh.com

Inspirasi Nyata Di Sekitar Kita

Jl. Kembang Kerep No.14A, RT.6/RW.2, Kembangan Sel., Kec. Kembangan, Kota Jakarta Barat, Daerah Khusus Ibukota Jakarta 11610

[email protected]

MENU

  • Terbaru
  • Perindustrian
  • Inspirasi Nyata
  • Hiburan
  • Sains dan Teknologi
  • Cerita Korporasi
  • Kreasi

Pages

  • Contact
  • Pedoman Media Siber
  • Sobat Sampai Jauh
  • Syarat dan Ketentuan Privasi
  • Tentang Kami
  • Tim Kami

© 2023 #inspirasinyatasekitarkita

No Result
View All Result
  • Terbaru
  • Perindustrian
    • Logam
    • Kreatif
    • Pariwisata
    • IKM
    • Mamin
    • Otomotif
    • Ragam Industri
  • Inspirasi Nyata
    • Tokoh Inspiratif
    • Kelompok Inspiratif
    • Produk Inspiratif
  • Hiburan
    • Agenda
    • Gaya Hidup
    • Olahraga
    • Trending
  • Sains dan Teknologi
  • Cerita Korporasi
  • Kreasi
    • Foto
    • Video

© 2023 #inspirasinyatasekitarkita

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Go to mobile version