Cuaca panas terasa memenuhi hawa di sebagian wilayah Indonesia beberapa waktu belakangan. Namun, bukan berarti cuaca panas menghalangi aktivitas fisikmu, seperti berolahraga. Sobat tetap bisa berolahraga saat cuaca panas bila tahu bagaimana tips yang tepat.
Mengapa harus mengetahui tips tepat berolahraga saat cuaca panas? Jika kamu melakukannya sembarangan, malah bisa menimbulkan dehidrasi, kelelahan ekstrem, bahkan heat stroke.
Nah, melansir laman Hopkins Medicine, inilah beberapa tips tepat berolahraga di cuaca panas.
Pilih Pakaian yang Tepat
Olahraga akan mengeluarkan keringat dari tubuh. Bila ditambah dengan kondisi cuaca panas, keringat malah semakin bertambah. Nah, untuk mempercepat penguapan keringat, Sobat disarankan menggunakan baju dan celana berbahan dasar polyester yang ringan dan longgar.
Selain itu, gunakanlah pakaian berwarna putih, karena warna putih dapat memantulkan kembali sengatan matahari sehingga menjaga kestabilan suhu tubuh. Sebaliknya, baju yang berwarna gelap seperti hitam tidak disarankan karena menyerap panas lebih banyak. Gunakan topi juga bila perlu.
Pakai Sunscreen
Menggunakan topi memang bisa melindungi wajah, tapi tidak sepenuhnya. Pakailah tabir surya (sunscreen) untuk melindungi kulit dari paparan sinar ultra violet matahari dan terhindar dari sunburn atau kulit terbakar. Selain berbahaya bagi kesehatan, kulit yang terbakar dapat mempengaruhi suhu tubuh dan meningkatkan risiko kelelahan.
Hindari Olahraga di Siang Hari Bolong
Waktu yang tidak disarankan untuk berolahraga adalah mulai pukul 10.00 hingga 14.00. Karena jam-jam tersebut merupakan waktu kala cuaca sedang panas-panasnya dan paparan sinar UV paling intens. Pilihlah waktu olahraga lebih awal di pagi hari, sore hari, dan malam hari.
Hindari Olahraga Berat
Olahraga yang paling cocok dilakukan saat cuaca panas adalah berenang. Hindari olahraga berat di luar ruangan dalam waktu lama di seperti bersepeda yang bisa membuatmu kehilangan banyak cairan dan risiko kulit terbakar.
Jangan Lupa Minum
Membawa air saat berolahraga terutama di cuaca panas menjadi suatu keharusan agar terhindar dari dehidrasi. Nah, waktu yang tepat untuk minum saat olahraga ialah dua jam sebelum olahraga, setelah pemanasan, saat berolahraga, dan sesaat setelah berolahraga.
Nah, itulah beberapa tips berolahraga saat cuaca panas yang bisa kamu terapkan. Jadi nggak ada alasan untuk tidak berolahraga meski cuaca lagi nggak bersahabat, ya, Sob.
