Sobat, apakah kamu sering mengalami susah tidur? Gangguan kesulitan tidur yang juga disebut insomnia biasanya akan berdampak gangguan kesehatan, baik secara fisik maupun mental. Beberapa di antaranya mudah kelelahan, terdapat penurunan sistem kekebalan tubuh, kurang fokus, gangguan kecemasan (anxiety disorder), dan sebagainya.
Belakangan sudah banyak cara untuk mengatasi insomnia. Salah satu cara atasi sulit tidur bisa dengan melihat makanan dan minuman yang dikonsumsi, loh. Jika ingin tidurmu terlelap, Sobat disarankan untuk mengonsumsi minuman mengandung zat tertentu yang membuat kualitas hidupmu lebih baik.
Cocok bagi Sobat pengidap insomnia, berikut ini rekomendasi minuman atasi sulit tidur. Dijamin langsung terlelap, deh!
1. Teh Chamomile
Chamomile merupakan kembang yang bentuknya mirip bunga aster. Biasanya bunga ini seringkali dijadikan teh. Teh chamomile punya efek yang menenangkan tubuh. Hal ini berkat kandungan antioksidan dalam teh yang disebut apigenin.
Berdasarkan hasil sebuah studi, orang yang mengonsumsi 400 miligram ekstrak chamomile setiap hari mempunyai kualitas tidur lebih baik dibandingkan yang tidak.
2. Susu Hangat
Minum susu hangat juga akan membantu kualitas tidurmu lebih baik, loh. Menurut beberapa penelitian, susu hangat dapat meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi gerakan pada malam hari.
Susu memiliki kandungan triptofan yang mampu meningkatkan kanserotin. Kedua kandungan ini terkenal untuk meningkatkan kebahagiaan dan kesejahteraan. Apa saja susu yang berkhasiat membantu tidur lebih nyenyak? Untuk pilihan jenisnya, Sobat bisa mengonsumsi susu sapi atau susu kedelai. Jadi cobalah dari sekarang biasakan minum susu hangat setiap malam, ya, Sob, supaya bisa mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik.
3. Protein Shake
Protein shake merupakan minuman yang mengandung protein. Biasanya protein shake sangat bermanfaat untuk membantu proses metabolisme tubuh dan meningkatkan massa otot.
Minuman protein shake biasanya terbuat dari kedelai yang kaya akan asam amino triptofan. Perlu diketahui, asam amino triptofan mampu membantu menurunkan kadar hormon kortisol pemicu stres. Selain itu, triptofan mempunyai peran lain yang dianggap efektif untuk memengaruhi kadar melatonin sebagai hormon pengatur tidur.
4. Jus Buah Ceri
pasja1000)
Dalam sebuah penelitian kecil dalam American Journal of Therapeutics, jus ceri disebut bisa meningkatkan waktu tidur selama 84 menit dan mampu memperbaiki tidur lebih efisien bagi penderita insomnia.
Sebuah pengamatan lain juga menyebutkan bahwa mengonsumsi produk berbasis ceri dua kali dalam sehari sangat berkhasiat bagi yang ingin memperbaiki waktu istirahat malam tanpa terbangun. Nggak cuma itu, mengonsumsi ceri bisa menghasilkan urine lebih tinggi di pagi hari.
5. Rempah-rempah
monicore)
Siapa sangka, selain berguna sebagai bumbu penyedap masakan yang alami, rempah-rempah juga berkhasiat bikin tidur lebih nyenyak, loh. Rempah-rempah yang dimaksud adalah daun sage, basil, atau daun kemangi. Dedaunan tersebut memiliki kandungan senyawa yang dapat mengurangi tekanan dan mendorong untuk tidur.
Sobat bisa menambahkan rempah-rempah ini ke dalam masakan atau mencampurkannya dengan air putih. Yakin, deh, setiap rempah yang ditambahkan ke minuman akan memberikan rasa segar dan membuat tidurmu lebih nyenyak.
Itulah Sob, rekomendasi minuman yang bisa atasi masalah sulit tidur. Dari kelima minuman di atas, adakah yang pernah Sobat coba?
