Bagi kamu yang sedang berpuasa, aktivitas fisik umumnya menjadi minim. Selain pasokan energi lebih sedikit karena menahan lapar dan haus, kondisi tubuh pun kurang ideal seperti biasanya. Namun, Sobat disarankan tetap menyempatkan waktu berolahraga demi menjaga kebugaran tubuh. Lalu, apa saja alternatifnya? Berikut 3 olahraga sederhana di bulan puasa.
Pilates
Memadukan prinsip kesehatan jiwa dan raga, gerakan dalam olahraga pilates menyumbang kondisi tubuh lebih bugar. Selain itu, latihan pilates berguna meningkatkan kekuatan otot serta fleksibilitas dan keseimbangan tubuh.
Gerakan dalam pilates mirip dengan yoga, hanya saja teknik pernapasannya berbeda. Sistem latihan yang disusun oleh Joseph Pilates pada 1900-an ini menekankan tarikan napas menggunakan diafragma atau celah otot di antara ruang dada dan perut. Caranya, napas diambil melalui hidung dan membuangnya lewat mulut.
Pilates perlu dilakukan walaupun kita sedang berpuasa sebab tidak termasuk jenis latihan kardio. Olahraga sederhana ini hanya pantang dilakukan oleh penderita tekanan darah tidak stabil, osteoporosis, gangguan saraf terjepit, dan orang dengan risiko peredaran darah membeku.
Jalan santai atau joging
Salah satu dari 3 olahraga sederhana yang juga dapat dijalankan saat bulan puasa adalah jalan santai.
Di masa puasa, kegiatan ini sebaiknya dijalankan pada sore hari menjelang waktu berbuka. Jadi, ini pilihan menarik latihan fisik sambil ngabuburit, Sob. Dengan menempuh rute cukup pendek, jalan santai bisa dilakukan di sekitar lingkungan tempat tinggalmu. Kalau bagi kamu kurang berbobot, bisa dikembangkan menjadi berlari kecil atau joging.
Manfaat jalan santai dan joging sangat baik bagi kesehatan jantung, menambah kekuatan otot, meningkatkan volume paru-paru, serta merilekskan pikiran dan mencegah diabetes. Intinya, kamu tidak terpacu untuk bergerak fisik terlalu berlebih. Ingat, jangan sampai kelelahan yang bisa memicumu batal puasa!
Bersepeda
Beragam cara menunggu waktu berbuka yang positif ialah dengan bersepeda. Aktivitas ini akan membantu proses pembakaran kalori, menjaga kesehatan jantung, dan mengencangkan otot-otot. Pilihlah rute bike for sport yang mudah ditempuh dan bebas macet. Ini diperlukan agar kamu bisa bersepeda dengan cukup tenang dan tidak terbebani secara fisik maupun pikiran.
Yang penting dalam berolahraga buat Sobat yang sedang menjalankan puasa ialah have fun. Untuk bersepeda, kamu bisa melakukannya selama 30 menit hingga 1 jam sebelum beduk berbunyi.
Gimana, Sob, sudah siap berolahraga kembali? Selamat mencoba ya.
